蓝莓是近几年流行起来的时尚水果,越来越受到大众的喜爱。当然,蓝莓受到欢迎可不仅仅是因为它酸酸甜甜很好吃,还因为它富含的果酸和花青素对于抗癌和美容都卓有成效。有研究者们指出,蓝莓当中有一种特别的成分,长期大量食用蓝莓能提升降压效果,其他水果和植物萃取物则没有这样的效果。
除了降血压,蓝莓还有以下4种神奇功效:
1.有益心脏健康。蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分,进而降低血栓及心脏病危险。研究发现,每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。
2.降低血糖。糖尿病患者吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果,坚持两个月可显著改善血糖调节能力。
3.预防癌症。蓝莓中的花青素可遏制肿瘤细胞生长,每天吃半杯即可达到抗癌功效。
4.防治便秘。1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维,占膳食纤维日摄入量的14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动,防治便秘。
推荐一款美味的蓝莓果酱做法:
食材:蓝莓500克,冰糖250克
做法:
1.将蓝莓用清水清洗干净,清洗时需注意不要使劲搓,不要将皮弄破;
2.将蓝莓和冰糖一起放入锅中,开小火慢慢搅拌,让冰糖慢慢被煮化;
3.小火慢熬,中间撇去浮沫,熬制到果酱粘稠到凝结点,封存到干净的容器即可食用,放入冰箱中保存味道更好。
1、洗净即可食用。
2、蓝莓的功效:
蓝莓籽有很好的抗氧化能力:可以抗老化及预防疾病。蓝莓果实中花青素含量很高而且种类丰富。野生种蓝莓花青素含量高达330~338mg/100g鲜果,种植为70-150 mg/100g鲜果。
维持胶原蛋白功能:可以保持皮肤的光滑及弹性。
抗凝血作用:可以预防血栓发生。
舒缓血管平滑肌作用:对于降低血压有帮助。
蓝莓中的单宁酸:可以抗菌、抗病毒。