一言不合就劈叉的哥哥姐姐们也太飒了！
上周，乘风破浪的姐姐终于迎来了大结局。
回顾这些期的公演现场，从高抬腿到地面一字马，到双人空中旋转，再到现在的悬空一字马......不得不感慨，姐姐们表演“杂技”的难度真是越来越高了。
这其中，金晨在《潇洒走一回》上演的高难度一字马给我留下了很深的印象！
金晨也凭借“悬空一字马”登上热搜第一，着实是火了一把，虽然金晨小姐姐最终没有顺利成团，但扎实的舞蹈功底依旧给她不断加分，让舞台上的她变得耀眼夺目。
众多网友在惊叹她舞技的同时，无一不惊叹她神仙般的柔韧度。
金晨能有如今柔软的体格，不仅仅与她从小学习舞蹈有关，更与她平时注重健身运动分不开。
作为一名运动技能满分的“健身博主”，在日常运动中，汗水打湿了瑜伽垫这也是没谁了吧！做起运动来太强悍了，运动这么拼，保持好的身材在情理之中了。
除了需要靠瑜伽垫或其他健身器械的运动外，没有条件的时候，金晨非常喜欢练一字马，悬空一字马说来就来——直接拿两把椅子练起来了。能练就这种随时随地拉伸练功的技能，不愧是北舞校花。
因为有了舞蹈基础，在考验体力和柔韧性的体操运动项目上，各种高难度的体操动作，小姐姐都能一一驾驭轻松完成。
在《乘风破浪的姐姐》中，除了金晨，吴昕也是隐藏的柔韧小公主，从开始的侧手翻，惊呆众人。
再到一字马～
连复活赛中的彩带舞+地板动作，也是惊艳全场，wuli昕昕子竟然有如此舞蹈功底？！真是让人大呼“姐姐们的柔软度我真的比不了！”
除了上面两个姐姐，《乘风破浪的姐姐》真的会人均一字马！这个团出道可以叫“一字马组合”了，小编整理了一组姐姐们的“一字马”，这柔韧性真的比不了！
静姐真的好拼啊！
王霏霏
王丽坤
刘芸
而前不久，话题女王杨天真在《脱口秀大会》上说她一直有一个梦想就是在舞台上劈叉。当大家还以为她在开玩笑的时候，她直接就在舞台上给大家展示了一段一字马。
劈叉的过程丝毫没有犹豫停顿，相当顺畅的就劈下去了，这柔韧性真的是看呆屏幕前的观众了。
看到杨天真这一气呵成的劈叉动作，我都被惊呆了！毕竟劈叉说简单简单但其实对普通人来说还是有一定难度的，而天真姐姐就这么顺利的完成了？莫非杨天真之前还练过舞蹈？
连观众都纷纷留言说杨天真是真的太厉害了，居然还可以一字马！抛开别的不说能在节目中给展示劈叉还是很让人佩服的，不得不说杨天真也真的是太拼了呀！
其实很早之前，杨天真就在微博上发过一组度假照片中展示了她的劈叉功底，并调侃自己是个“柔软的胖子”
这柔韧性可不是一般人能有的～
除了女明星，娱乐圈还有不少男明星也是一字马达人。
军艺出身的杨洋最近在《元气满满的哥哥》中做着一字马唱《365个祝福》，让多少女生都佩服不已。
罗云熙面不改色的抬腿劈叉让我不禁怀疑“难道现在娱乐圈的标准是按柔韧性定的吗？”“hello？哥哥，您是在一字马啊！”
其实柔韧度不仅仅是在表演或者舞蹈时才需要练习，它对我们的身体也有很大影响，与我们的身体和情绪如何，甚至我们的呼吸都息息相关。
随着年龄增大，我们的柔韧度会慢慢降低。当身体不再柔软，就会养成很多不好的体态，甚至会导致关节活动受限。
为了让身体远离僵硬和疼痛，我们可以通过加强柔韧性来保持关节健康和灵活。
柔韧性的好处
1.让身体更加灵活
柔韧性高可以我们的日常活动更加简单和享受。为了保持柔韧性，我们要时时刻刻注重拉伸练习！
2.预防受伤
在我们平时的运动中，如果肌肉太紧，会变短、无力。而当肌肉无力，其他的肌肉就要代偿。这会导致该肌肉工作过度，最后疲劳变弱，以致受伤。因此在运动前后，我们一定要注重拉伸！让我们的韧带柔软起来。
3.减少背部疼痛
背部疼痛不仅仅因为后背肌肉紧张，而是全身肌肉的紧张。紧张的大腿后侧会拉骨盆向下，下背部会更多压力。紧张的髋屈肌和髋部肌肉会给腰椎带来更多压力，这会导致下背部疼痛。
4.改善血液循环
紧张的肌肉对血液循环有消极的影响。血液循环提供营养和氧气给器官，包括心脏。
通过柔韧性的训练我们可以有一个好的血液循环，这样可以排除毒素和身体垃圾。
5.良好的体态
如果肌肉过于紧张，会影响脊柱的正位和体态。而关节周围的肌肉紧张，则会让关节错位，或导致有些关节承重过多。
这不但导致不好的体态，同时增加受伤的几率。因为时刻注意拉伸对于我们的养成良好体态是非常有帮助的。
拉伸是增加身体柔韧性最好的方法。
想要get明星同款一字马？
想增加腿部柔韧性？
那么我们可以选择对腿部进行拉伸。
下面小编推荐几个腿部拉伸动作，坚持练习不单可以有效增加腿部柔韧性，而且还可以美化腿部线条哦～不仅在健身运动后练习，平时空闲的时候也要多多练习
1.坐立前屈
坐在垫子上，坐骨压地
双腿伸直，脚尖回勾
吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气手臂带动身体从大腿根部向前折叠，
最少保持30秒。
这个动作主要是拉伸双腿后侧。
2.坐角式
仰卧在垫子上，臀部靠墙
双脚向上放墙上，鼻尖肚脐双腿中线在一条直线上
脚尖回勾，双脚向两侧平行落下。
最少保持30秒
这个是拉伸双腿内侧的动作
3.英雄坐
跪在垫子上
双膝并拢，双脚向两侧打开，脚背压地5个脚趾落地
臀部坐在双脚中间。
4.睡天鹅式
弯曲左膝盖，左小腿横放在身体前侧
右腿伸直，脚背压地，保持双臀在一个平面
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
最少保持30秒，换边练习。
这个可以拉伸大腿外侧和臀部，同时这个动作还可以缓解坐骨神经痛。
拉伸运动好处多多～
大家一起练起来吧
互动话题
你的柔韧度怎么样？
你可以一字马吗？
连续一周有三次以上出现在评论区
就有机会获得神秘礼品哦
编辑 霹雳 版式 商子屹
本文原载于时尚健康
ID: shishangjiankang22
图片来源于时尚健康
部分图片来源于网络侵权删
时尚健康原创文章，未经授权许可，。
【星座】九月水逆结束，探索开启新篇章
【心理】真悲伤还是瞎矫情？被玩坏的网抑云背后，软弱该怎么安放
【运动】连明星们也困扰的腿粗个子矮？都是“假胯宽”惹的祸
