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发泄的方法有哪些 想发泄一下情绪和愤怒

时间:2022-10-23 09:18:39

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发泄的方法有哪些 想发泄一下情绪和愤怒

问题补充:

如上

答案:

人有各种欲望,积蓄到一定程度就要发泄,这符合人体的自然规律。否则,就会产生不良后果,不利于养生。正确发泄负性情绪是缓和情绪压力、保持心理平衡的重要途径和方法;反之则会使负性情绪激化,负作用增强。有句俗话:“人活一口气。”意思是说人活着都靠这口气,有了这口气在阳间,咽了这口气就要下黄泉。人没有气不行,但是这气一旦多了也不是好事,如果憋在心里也会出问题的,所以心中有气就要发泄出来。

在国外,一种新式的疗法逐步开展起来,那就是喊叫疗法。

所谓喊叫疗法,就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,从而取得心理状态的平衡协调。发泄的方法很多,例如,有这样一个场景,在一间关得严严实实的屋子里,一位年轻女性双手紧抓头发,面对墙壁狂呼大叫:“你让我绝望了!我不准你进我的屋子!你破坏了我的生活,我要把你扔到窗外去,我要把你撕成碎片……”这是国外的喊叫疗法最常用的方法。病人口中的“你”并非指某个具体的人,而是指长期以来所遭受到的思想上或感情上的压抑。不同类型的人所喊叫的内容也截然不同:经济破产者满口账目,失恋者大骂其恋人,等等。

也可以找一个最信得过的人,自己平躺在床上,令其握住自己的手,按照自己内心情绪,毫不隐讳地发泄出来,随便喊叫自己想说的话或想发泄的情绪,直到感到畅快为止。还可以找一些空旷的地方,如在公园、广场、海边或山野,首先深吸一口气,然后大声喊叫,这样不但可以舒展情绪,对扩大肺活量也很有帮助。

在我国传统的气功疗法中,也有个小功法是属于喊叫疗法的。其步骤是:(1)找一野外空旷的地方,放松站立,首先深深吸入一口气。在吸气的同时,左、右手握拳,右拳抬起,高过头顶,虎口向自己。(2)呼气,瞪眼发出哼的声音,尽量延长,同时紧握拳。待气出尽以后,再用最后的力发出哈音,同时两手骨尽量张开。(3)第二次深呼吸,在吸气的同时,手势同上,呼气时,瞪眼,两手骨尽量张开,同时发哈音,气出尽时,再用最后的力发哼音,同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时,想像那些曾经有过的不愉快的人和事,并对其发泄怨恨、不满的情绪。

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